大约四分钟的简便脊椎放松操，办公室上班族的简单运动操

推推

简便脊椎放松操
大约四分钟

长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，头脑清醒，消除疲劳。

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快照1.png

3
2
1
开始
动作一：
双手交叉　手心向外　两臂伸直
快照2.png

坚持10-20秒两次第一次
⇊
放松一下，再来一遍
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坚持10-20秒两次第二次

请站起来！

动作二
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坚持10-15秒

动作三
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每侧坚持8-10秒—左侧

换另一侧啦！
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动作四

坚持15-20秒

动作五
快照8.png

坚持3-5秒三次第一次

放松一下，再来一遍
快照9.png

坚持3-5秒三次第二次

快照10.png

坚持3-5秒三次第三次

动作六
快照11.png

每侧坚持10-12秒—下拉右肩

…………

以上贴子只是内容提要，完整祥细的内容在下面附件中，请下载后阅读：

19@

上班上累了，活动一下，
放松肩背，头脑清醒，消除疲劳。
支持。

friman

是得注意劳逸结合了，感谢楼主分享

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